前锯肌锻炼方法(怎样锻炼前锯肌)

男性朋友健身有一个非常重要的原因,就是想要提升身体力量,锻炼出肌肉,但是他们在健身的过程当中相对还是比较盲目的,尤其对于那些刚开始接触健身的人。那么对于健身小白来

男性朋友健身有一个非常重要的原因,就是想要提升身体力量,锻炼出肌肉,但是他们在健身的过程当中相对还是比较盲目的,尤其对于那些刚开始接触健身的人。

那么对于健身小白来讲,如何提升身体力量呢?除了进行腿部肌肉训练之外,其实前锯肌的锻炼也是少不了的,能够练好前狙击,可以让上半身的力量更上一层楼。

今天本篇文章的内容主要是跟大家介绍一下,有关于前锯肌的训练方法。

前锯肌锻炼方法(怎样锻炼前锯肌)

我们需要了解前锯肌,它在人体当中的部位,该肌肉主要位于胸廓的外侧皮下,上部被胸大肌和胸小肌所覆盖住,能够将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉。

该部位的肌肉它可以帮助起到配合作用,如果能够将其进行单独的强化训练,则会更大程度上提升上半身的整体力量。

下面的几个动作均是有助于进行该肌肉群的训练,大家可以每天坚持每个动作做2~3组,每组保持大约8~12次。

前锯肌锻炼方法(怎样锻炼前锯肌)

第1个动作单臂哑铃侧举,我们需要准备一个重量合适的哑铃,单手握住,然后上半身像为拿哑铃的手臂一侧倾斜,然后直接向上推举哑铃。

前锯肌锻炼方法(怎样锻炼前锯肌)

第2个动作叫做单臂绳索下拉,我们需要将最高档位的滑轮器械进行调整,单手握住把手,保持手臂伸直状态,然后直接下拉把手到达腰腹两侧动作末端需要尽力挤压和收缩自己的前锯肌。

前锯肌锻炼方法(怎样锻炼前锯肌)

第3个动作叫做旋转举腿,这个动作其实根悬垂摆腿有点类似,只是动作幅度相对来说比较大一些,可以借助单杠来完成。

前锯肌锻炼方法(怎样锻炼前锯肌)

第4个动作叫做侧卧哑铃提拉,我们需要平躺在健身凳上,手持比较轻的杠铃,然后将其放置在头顶上方,将自己的肘关节微微弯曲,然后尽可能的将杠铃向头部后侧放低,做到完全伸展。

前锯肌锻炼方法(怎样锻炼前锯肌)

以上4个动作有的看似简单,有的可能难度系数相对来说比较高一点,但是如果你能掌握好最好的训练方式,相信短期之内你也能够得心应手。

在练习过程当中千万不要想当然,一定要确保自己的每一个动作都做到位,要不然只是徒劳浪费时间而已,而且还很可能会因为动作不当给自己身体带来损伤。

今日文章分享就到这里,建议大家平时一定要进行综合性的身体训练,千万不要把自己的时间都集中在训练某一个部位上。

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