kj和大卡换算(它们的热量一口高达五千大卡)

前两天熬夜做PPT,顺手找了一袋薯片充饥。因为我在新一轮的减肥,我习惯性的先看看包包背面的热量表1千卡=4.185kJ,所以这包薯片的热量为174.4千卡(“卡路里”简称“卡路里”,是指

前两天熬夜做PPT,顺手找了一袋薯片充饥。因为我在新一轮的减肥,我习惯性的先看看包包背面的热量表

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1千卡=4.185 kJ,所以这包薯片的热量为174.4千卡(“卡路里”简称“卡路里”,是指在1个标准大气压下,将1克水升高1摄氏度所需要的热量。1卡的热量不高。我们通常所说的“卡路里”大多指的是“卡路里”

当我正高兴地把整袋薯片干掉时,我突然看到了袋子的正面

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净含量90g!但是背面的热量表是标注“每份”,也就是每30克热量

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所以,这包薯片的实际热量应该是:174.4*(90/30)=523.2千卡.一个成年人一整天的热量需求——包括三餐、水果、饮料等所有入口的东西。——是1500~2000千卡,所以这包90g薯片的热量相当于一顿晚餐。更重要的是,我完成了这整包薯片。

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跑步一小时(9公里/小时)可消耗约600~700卡路里。跳绳一小时可以消耗400~500大卡的热量。游泳一小时可以消耗500~600卡路里。它可以消耗大约120卡路里。(我为什么要这么说?)

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这是典型的消费陷阱——。你的薯片被做成一个90克的大袋子。为什么每份只标注30克热量?如果我知道热量这么高,我可能就不会吃了(你确定吗?这不到10分钟的午夜餐至少抵消了我两天的运动量(根据WHO的建议,成年人每周最少运动量是每周150分钟的中等强度运动,改天再说吧)

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《中国居民膳食指南(2016年版)》

简单总结一下,建议每天吃三两米饭,两两粗粮,一公斤蔬菜水果,三两肉类。所以,对于杨医生来说,这些薯片、枣糕、鸭脖都是妥妥的垃圾食品(垃圾食品)——糊),油、盐、糖含量高,蛋白质、活性维生素、微量元素、纤维素含量极低。

当然,对于一些极度贫困和饥饿的人来说,这些是适当的救命食物,但我相信有心情阅读杨医生思想的人不应该有这样的烦恼。所以,“垃圾食品”其实只是一个相对的概念。根本的罪过在于提供的热量远远超过了消费者的需求。那么为什么我们这么喜欢这些垃圾食品呢?它始于一百万年前。

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事实上,对于大多数物种来说,生存威胁和食物短缺是永恒的问题。人类也不例外。为了保证物种的延续,我们的祖先在我们的基因中刻上了“饿的时候一定要吃”,“我们喜欢吃高热量的食物”,“高效储存多余的热量(生成脂肪)”。

事实上,进化本身没有方向。在漫长的进化过程中,一定有类人猿和智人进化出了“饿了不想吃”或“只吃草叶等低热量食物”或“吃饭不发胖”的能力。那为什么我们生活中很少见到这样的人呢?我猜自然选择会教你如何成为一个男人

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因为脂肪(能量储备)对我们的生存太重要了,如果没有脂肪,只要你饿了24小时以上,或者持续运动3~4小时以上,就可以耗尽人体所有的糖储备(血糖、肌糖原、肝糖原),而人体就会出现明显的低血糖症状。这也是为什么大多数体力衰竭发生在马拉松开始后3小时的原因

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所以也别相信什么“跑步/游泳/健身必须超过30分钟/45分钟,否则不能消耗脂肪”之类的鬼话,只要开始运动,脂肪就会供能,区别只是不同运动阶段脂肪和糖供能比例不同罢了为了保证种族延续,我们的大脑进化出了对热量近乎偏执的追求,具体表现在对饥饿的极度厌恶与对高热量的极度喜爱。当我们的饥饿(血糖降低)的时候,我们会情绪低落、思维迟钝、焦虑、烦躁,甚至具有攻击性;相反,当我们吃到高热量的食物,比如薯片、可乐、奶油蛋糕、美酒、巧克力,大脑会痛快地分泌内啡肽,让我们有愉悦的感觉。这就是大脑的奖励机制。顺便说一句,当我们啪啪啪的时候大脑也是这么奖励我们的(为什么我又要说这个?)

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如今国内新冠肺炎病毒的战役取得了阶段性胜利,相信大家跟杨医生一样,在宅家躺赢病毒的过程中长胖了许多积累了大量的热量储备。也相信正在阅读本文的你并不需要那么多的脂肪热量储备,过多的脂肪热量储备会对身体造成负担,会导致心脑血管疾病、关节炎甚至癌症的发生率大大提高。现在各地的健身场地大都已经开始陆续开始营业,不知道小伙伴们都开始运动了没?跟脂肪君的斗争,其过程本身就是一种快乐,虽然屡战屡败,依然屡败屡战

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