俯卧撑标准动作(俯卧撑怎么做才是标准)

俯卧撑是一项众所周知的运动,是日常训练和体育课中最基础的运动。虽然几乎每个人都知道如何做俯卧撑,但大多数人不知道如何做一个标准的俯卧撑。现在越来越多的人想要更健康

俯卧撑是一项众所周知的运动,是日常训练和体育课中最基础的运动。虽然几乎每个人都知道如何做俯卧撑,但大多数人不知道如何做一个标准的俯卧撑。

现在越来越多的人想要更健康,都追求体育锻炼。健身不仅能给我们带来强壮的身体,帮助你减肥,塑造你的身体,还能让你的身体越来越健康。

俯卧撑标准动作(俯卧撑怎么做才是标准)

如今,人们基本上生活节奏很快。虽然他们想做健身运动,但通常时间很少,几乎没有机会去健身房训练。其实健身的方法有很多。如果你没有时间去健身房,你可以赤手空拳在家锻炼。

徒手训练在国外很流行,也受到健身文化的影响。街头健身专家越来越多。通过徒手运动,可以有效提高平衡感,塑造体型,有健身房运动的效果。徒手动作中,俯卧撑是最常见的,也是锻炼上肢的黄金动作之一。

俯卧撑标准动作(俯卧撑怎么做才是标准)

俯卧撑看似简单,但需要强大的核心和手臂力量来做。平时我们做的俯卧撑真的能达到最大的锻炼效果吗?首先,在回答这个问题之前,你必须先看看自己是否真的达到了俯卧撑的标准。

那么如何做一个标准的俯卧撑呢?我们一起来看看。

第一、要明白俯卧撑不是线性运动

换句话说,俯卧撑不是直上直下的。俯卧撑以脚为支点,呈半圆形移动。

俯卧撑标准动作(俯卧撑怎么做才是标准)

第二、双手距离

手间距就是手间距。在标准俯卧撑中,双手之间的距离比肩膀稍宽,这样做俯卧撑时就能感到放松。虽然有些高级俯卧撑的手比肩膀宽或窄很多,但对于普通人来说,最舒适的手间距是做俯卧撑最有效的方式,也能减少关节磨损,防止受伤。

俯卧撑标准动作(俯卧撑怎么做才是标准)

第三、双脚距离

脚距就是脚距。对于脚,没有手那么死板的要求。原因是脚间距较窄时,可以防止“偷懒”;脚间距大时,身体会自然扭动,但可以帮助肌肉支撑身体,锻炼下半身的基础和平衡。

为了标准动作,我们应该选择一个较小的脚间距。也可以根据自己的训练计划调整俯卧撑的间隔时间。

手间距就是手间距。在标准俯卧撑中,双手之间的距离比肩膀稍宽,这样做俯卧撑时就能感到放松。虽然有些高级俯卧撑的手比肩膀宽或窄很多,但对于普通人来说,最舒适的手间距是做俯卧撑最有效的方式,也能减少关节磨损,防止受伤。

俯卧撑标准动作(俯卧撑怎么做才是标准)

第四、身体

俯卧撑时,要保持腰、腹、背、臀紧绷,身体保持一条直线。只有这样,身体的肌肉才能同时做俯卧撑,从而达到体育锻炼的目的。

值得注意的是,俯卧撑时,不要虚脱、弯腰或弯腰是不对的。

俯卧撑标准动作(俯卧撑怎么做才是标准)

新手做俯卧撑常见的错误有:

1.身体不在一条直线上

2.手臂和身体之间的角度太大

3.动作幅度小(向下支撑时,向上支撑一半)

以上四个方面和这三个错误都是标准俯卧撑应该注意的细节。赶紧检查一下自己。你的俯卧撑标准吗?

俯卧撑标准动作(俯卧撑怎么做才是标准)

每天锻炼俯卧撑可以提高身体素质。此外,锻炼俯卧撑还可以锻炼我们的手臂、胸肌、肩膀和背部等。加强上肢力量是一个很好的动作。

一个普通成年男性要做多少俯卧撑才能达到健康水平?

以下是男子俯卧撑评定表:

俯卧撑标准动作(俯卧撑怎么做才是标准)

参考表格,看看你是否达到了健康水平。

我们在做俯卧撑的时候,要尽量把目标“放大”,把每天100个练习作为目标。如果一开始坚持不下去,可以分组完成。当你从20到50或者60可以一次性做俯卧撑的时候,说明你的体力,上肢力量,核心肌肉群都有了很大的进步。

俯卧撑标准动作(俯卧撑怎么做才是标准)

同样值得一提的是,高质量的标准俯卧撑不适合初学者。标准俯卧撑需要支撑自身重量的65%左右,也就是说重量越大难度越大。建议健身新手可以通过平板支撑和哑铃锻炼来增强自身力量。

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