正常体重的计算公式(2020年标准体重计算公式)

原创内容,擅自携带者将被追究!减肥,还看体重吗?也许你真的不胖,不要傻傻的减肥!在现实生活中,我们可以看到很多女生要求自己的体重不超过3位数,一旦超过就会开始减肥。

原创内容,擅自携带者将被追究!

减肥,还看体重吗?也许你真的不胖,不要傻傻的减肥!

正常体重的计算公式(2020年标准体重计算公式)

在现实生活中,我们可以看到很多女生要求自己的体重不超过3位数,一旦超过就会开始减肥。

大多数人认为100岁以上是肥胖的象征,但这些人从来没有真正知道自己的体重与身高的比例是否达标,因为不同的身高自然会导致体重的高低。

正常体重的计算公式(2020年标准体重计算公式)

减肥,如果以减肥为对象,可能会失去体内的水分、无机盐、肌肉和营养物质,但不会失去脂肪。因为脂肪需要以正确的方式燃烧和代谢,所以体重不能成为我们减肥的标准。

正常体重的计算公式(2020年标准体重计算公式)

我们来看看2020年最新的标准体重计算公式,看看你的体重是否达标!

男:标准体重公式(kg)=(身高cm-80) 70%

女:标准体重公式(kg)=(身高cm-70) 60%

超重%=(实际重量-标准重量)/(标准重量)100%

如果我们的超重百分比更高,就意味着我们肥胖,如果我们超重到肥胖,那么你就有肥胖引发疾病的风险。

一般来说,只要超重的百分比保持在(10%)以内,其实就属于标准体重范围,当你的体重超重10%的时候,那你就应该减肥了。

正常体重的计算公式(2020年标准体重计算公式)

这个公式虽然是标准的体重公式,但并不适合所有人。因为运动的人肌肉含量和体重都比较多,肌肉发达的人不适合这个配方。

脂肪过多或肌肉过多,体重会更重。不过肌肉多的人不用担心超重,会更紧致,不会臃肿。

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脂肪过多的人,说明你的体脂率超标,超重,应该减肥。另一方面,有些人身材紧凑,肌肉发达,体重超标,但他的身材却令人羡慕,因为他有很多肌肉,但他的身材又瘦又好看,这才是我们需要追求的。

所以在减肥过程中,要明确减脂,降低体脂率,增加肌肉含量,才能拥有一个好看的身体。我们可以来看看同一个人健身减肥增肌前后的不同:

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那么,如何才能够科学地降低体脂率,让我们拥有好看的肌肉身材呢?

第一步、控制高热量的摄入

戒掉所有热量高、含糖量高、脂肪含量高的食物。虽然这些食物很好吃,但是真的不能吃,因为这些食物只会让你的身体保持脂肪。不是吃多吃少。只吃几口高热量的东西就会让你感觉不舒服。

坚持控制自己的热量摄入,从源头上减少热量输入,从而最大限度地减少热量转化为脂肪。

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第二步、每周3次左右的有氧运动

如果你的体脂率比较高,只有通过有氧运动来降低你的体脂率,燃烧脂肪,减脂才能减肥。

不要相信网上那些躺着就能减肥的文章。如果你的新陈代谢没有改善,无论如何也减肥不了。如果躺着就能减肥,为什么不直接升仙?

有氧运动每周至少要做三次,以增加身体的热量输出,从而减掉体内多余的脂肪。

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第三步、坚持做力量训练

减肥期间,力量训练的地位真的很重要。不要害怕做力量训练,不仅能帮你减肥,还能帮你健美增肌,让你拥有好看的肌肉身材,时刻保持精力和力量。

如果上不起健身房,可以在家每天做100个俯卧撑或者100个深蹲,都是很好的自重训练动作。

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