怎么增加肺活量(增加肺活量的锻炼方法)

人体需要一直通过肺部呼吸,这样可以及时排出二氧化碳,然后吸入氧气,这样可以很好的维持体内的气体交换。然而,很多人的肺活量由于各种因素而下降,往往会影响人的呼吸。那么如何才能增加肺活量呢?具体介绍一下吧。

中医讲“肺满脉,主治节”,意思是全身的血液通过人体众多的血管流经肺部,再通过肺部的呼吸,进行体内外浊气的交换,再通过肺气的作用,将富含清气的血液通过众多的血管输送到全身。可见肺的威力有多大。在中国,“肺活量测试”也是衡量青少年身体发育是否达标的标准之一。如果肺活量太小,人体自然会差。那么如何才能增加肺活量呢?让我们为每个人回答这个问题。

练习的要求是:“全身放松,慢慢呼吸,完全呼气,三次吸气一次,吸气吸足,气息沉入腹部”。重点是“吐槽”和“吸吮双脚”。自然站立,全身放松,慢慢呼出肺部的空气,最后,强迫腹部将肺部的空气全部排出;第一次吸气时屏住呼吸3秒钟,直到不能再吸气。然后你会感觉到你的呼吸向下腹下沉。然后你会第二次吸气,屏住呼吸3秒,第三次吸气直到不能吸够,然后慢慢呼气。

这是三次吸入一次呼吸的方法。三次吸气的方法可以激活平时不活跃的肺泡,从而相对增加肺活量。“气神丹田”是指在最大吸气量时实现腹部的肿胀程度。刚开始练的时候可能肚脐以上会肿,练一段时间肚脐以下会肿。最后,耻骨上方的小腹可以肿胀起来。这时肺部的进气量已经达到最大,被中国古代人称为“气神丹田”。

这项运动每天练习一次,大约需要15分钟,每次36次呼吸。你可以同时练习,也可以花时间练习。这个练习大概需要一个月的时间,基本符合要求。以后也可以勤加练习,巩固呼吸能力的不断加强。这种呼吸法来源于古代道教生命双修所用的“入寂调趣”功夫。经常练习不仅可以增加肺活量,而且由于氧气供应的增加和血液循环的促进,还可以增强体力。

在平时,人们需要通过不同的方式来锻炼肺活量,这样才能有更好的肺功能,而上述的知识主要是关于“如何增加肺活量”,人们对此有了更好的认识。将来,人们不妨通过上述方式积极锻炼,从而使自己的身体更加健康。

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